Brengt je in beweging!
Tijdens hun jeugd leren kinderen en jongeren wat normaal gedrag is. En dat geldt ook voor een gezonde leefstijl. Kinderen en jongeren die opgroeien in een gezonde omgeving en met een gezonde leefstijl vinden dit voor de rest van hun leven heel normaal.
Samen met onze partners streven we naar een samenleving waarin de jeugd woont, leert, speelt en werkt in een gezonde omgeving met structurele aandacht voor een gezonde leefstijl. Een omgeving waarin de gezonde keuze vanzelfsprekend is.
Bij de uitvoering van de JOGG-aanpak zet wij ons hiervoor in op het gebied van vier verschillende thema’s: water drinken, groente eten, bewegen en slaap.
Water drinken
Kinderen en jongeren drinken door de pakjes of flesjes met gezoete drankjes wel 6 kilo suiker per jaar! Dat kan makkelijk voorkomen of verminderd worden door water te drinken.
Water drinken heeft veel voordelen ten opzichte van gezoete dranken:
- Positief effect op de concentratie en het leren > geen suikerdip.
- Beter voor de gezondheid > geen suiker of andere toegevoegde stoffen.
- Beter voor het gebit > geen suiker.
- Positief effect op het gewicht > geen suiker.
- Goedkoper dan pakjes of flesjes drinken > het komt uit de kraan en is goedkoop.
- Gemak voor de ouders > geen pakjes of andere drankjes meegeven naar school.
- Beter voor het milieu > minder afval.
Groente eten
Groente eten is goed voor de gezondheid van je kind. Het eten van verschillende soorten groente is de beste manier om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook is het een goede gewoonte waar kinderen de rest van hun leven voordeel van zullen hebben!
Een dag biedt, naast het avondeten, voldoende eetmomenten waarop kinderen van alle leeftijden groente kunnen eten. Denk aan de schoolpauzes, de lunch, de snackmomenten bij thuiskomst uit school of na het sporten.
Groente is heel belangrijk, omdat het veel voedingsstoffen en vezels bevat en juist weinig calorieën. Daardoor blijf je makkelijker op een gezond gewicht.
Bewegen
Bewegen is essentieel voor een gezonde jeugd. Lekker buiten spelen, op de fiets naar school en sporten met vrienden. Het moet voor alle kinderen en jongeren mogelijk en normaal zijn om met plezier, voldoende en vaardig te bewegen; daar waar zij leren, wonen en ontspannen.
Onze focus ligt daarbij op het stimuleren van bewegen op verschillende manieren, zodat ze uiteindelijk (gemakkelijk) de beweegnorm zullen halen.
Slaap
Steeds meer onderzoeken tonen het belang van voldoende slaap aan. Toch ervaart ruim een derde van de volwassenen en bijna een vijfde van de kinderen slaapproblemen.
Misschien heb je zelf wel eens gemerkt dat je meer behoefte krijgt aan eten als je moe bent. Dit is geen toeval. Een gebrek aan slaap leidt tot een hogere concentratie van een hormoon waar je honger van krijgt, terwijl de aanmaak van een ander hormoon, dat aangeeft dat je genoeg hebt gehad, wordt onderdrukt. Onderzoek heeft uitgewezen dat slaaptekort bij de jeugd kan leiden tot gewichtstoename.
Goed en voldoende slapen is essentieel voor een gezonde leefstijl. Wat kun je als ouder doen om te zorgen dat jouw kind voldoende slaapt?
- Een vaste bedtijd voor kinderen en jongeren instellen
Een vast slaapritme kan een bijzonder groot effect hebben op de gezondheid. Het heeft een positieve invloed op het dag- en nachtritme en voorkomt slaperigheid overdag.
- Minder gebruik van laptops, tablets en smartphones in de avond
Het blauwe licht activeert de hersenen en zorgt ervoor dat inslapen moeilijker wordt.
- Voldoende zon- en daglicht en beweging
Kinderen en jongeren die overdag voldoende bewegen en natuurlijk zon- en daglicht krijgen, kunnen beter in- en doorslapen. Het heeft een positieve invloed op het dag- en nachtritme van een kind of jongere.
